전체 글 썸네일형 리스트형 다이어트에 좋은 건강식 만들기 - #5 토마토 렌틸콩 스프 디톡스 효과 만점! 토마토 렌틸콩 스프 만들기 요즘 즐겨 먹는 건강한 야채수프 중 하나인 토마토 렌틸콩 스프를 소개해 드릴게요. 이 스프는 다양한 채소가 들어가 섬유질이 풍부해요. 다이어트와 건강을 위해 아주 좋아요. 재료 ⦁ 렌틸콩 1컵⦁ 양파 1개⦁ 샐러리 2줄기⦁ 당근 1개⦁ 완숙 토마토 2개⦁ 토마토소스 1컵⦁ 다진 마늘 1T⦁ 엑스트라 버진 올리브오일 2T⦁ 이탈리안 시즈닝 1T⦁ 카레 가루 1T (선택사항)⦁ 소금 2T⦁ 채수 또는 생수 5~6컵⦁ 후춧가루 약간 준비 과정 1. 채소 손질양파는 잘게 깍둑썰기하고, 샐러리는 껍질을 제거한 후 비슷한 크기로 썰어주세요. 당근도 깍둑썰기합니다. 토마토는 4등분합니다. 2. 렌틸콩 세척렌틸콩은 깨끗이 세척해 채반에 물기를 빼둡니다. 요리 과.. 더보기 다이어트에 좋은 건강식 만들기 - #4 스무디 볼 스무디 볼: 건강한 다이어트의 새로운 트렌드 요즘 많은 사람들이 건강한 식단에 관심을 가지면서 스무디 볼(Smoothie Bowl)이 큰 인기를 끌고 있습니다. 스무디 볼은 신선한 과일과 채소를 간편하게 섭취할 수 있는 방법으로, 아침 식사나 간식으로 제격입니다. 이번 글에서는 스무디 볼을 만드는 방법과 맛있게 즐길 수 있는 팁을 소개할게요. 1. 기본 재료 선택하기 스무디 볼의 기본 재료는 신선한 과일, 채소, 유제품(또는 대체품), 그리고 토핑으로 구성됩니다. 과일로는 바나나, 딸기, 블루베리, 망고 등이 좋고, 채소로는 시금치나 케일을 추천합니다. 신선한 재료를 사용하면 맛과 영양소를 모두 챙길 수 있어요. 바나나는 스무디의 부드러운 질감을 만들어주고, 블루베리는 항산화 물질이 풍부해 면역력에 도움.. 더보기 다이어트에 좋은 건강식 만들기 - #3 그릭요거트와 과일 그릭 요거트는 최근 몇 년 사이에 건강식품으로 많은 인기를 끌고 있습니다. 일반 요거트에 비해 단백질과 칼슘이 풍부하여, 다양한 건강 이점을 제공합니다. 특히 다이어트를 하는 분들에게는 포만감을 오래 유지해 주는 효과가 있어, 식사 대용으로도 훌륭합니다. 그릭 요거트는 또한 탄수화물 함량이 낮아 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 주기 때문에, 건강한 식단을 유지하고자 하는 분들에게 안성맞춤입니다.그릭 요거트의 또 다른 장점은 프로바이오틱스가 풍부하다는 점입니다. 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익한 미생물로, 소화기능을 개선하고 면역력을 높이는 데 기여합니다. 장 건강이 좋아지면 전반적인 건강 상태도 개선되므로, 그릭 요거트를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 그릭 요거트는 다양한.. 더보기 다이어트에 좋은 건강식 만들기 - #2 퀴노아 샐러드 퀴노아(Quinoa)는 최근 건강한 식재료로 많은 사람들에게 주목받고 있는 슈퍼푸드입니다. 이 식품은 단백질, 섬유질, 비타민 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 많은 이점을 제공합니다. 오늘은 퀴노아의 여러 효능과 함께 이를 활용한 샐러드 및 밥 요리법을 자세히 살펴보겠습니다. 다이어트를 하거나 건강을 챙기고자 하는 분들에게 유용한 정보를 제공할 것입니다. 퀴노아가 왜 이렇게 매력적인 식재료인지 함께 알아보겠습니다. 퀴노아의 효능 1. 영양가가 풍부함: 퀴노아는 완전 단백질로, 모든 필수 아미노산을 포함하고 있어 식물성 단백질의 훌륭한 원천입니다. 비타민 B군, 비타민 E, 마그네슘, 인, 철분, 아연 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 높은 식이섬유 함량 덕분에 장 건강에 긍정적.. 더보기 다이어트에 좋은 건강식 만들기 - #1 아보카도 샐러드 안녕하세요! 오늘은 아보카도 샐러드에 대해 이야기해보려고 해요. 이 샐러드는 건강과 맛을 동시에 챙길 수 있는 훌륭한 선택입니다. 아보카도와 신선한 채소의 조화가 정말 매력적이죠. 그럼 아보카도 샐러드의 장점과 만드는 방법을 살펴볼까요? 아보카도 샐러드의 매력 아보카도는 건강에 매우 유익한 과일로, 심혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 주는 건강한 지방과 다양한 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 특히 단일불포화지방산이 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 기여하죠. 또한, 샐러드에 들어가는 채소들은 비타민과 미네랄, 식이섬유가 가득해 소화 건강을 돕고 면역력을 강화하는 데 큰 역할을 합니다. 올리브 오일과 레몬즙 같은 드레싱은 샐러드의 맛을 한층 더.. 더보기 우엉차의 효능 우엉차의 효능과 만드는 법 안녕하세요, 여러분! 오늘은 건강에 좋은 우엉차에 대해 알아보려고 합니다. 우엉은 예로부터 다양한 효능으로 알려져 있으며, 차로 우려내어 마시면 더욱 많은 건강 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 우엉차의 효능, 재료, 만드는 법, 섭취 방법, 그리고 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 우엉차의 효능 1. 항산화 작용 : 우엉에는 폴리페놀과 플라보노이드 같은 항산화 물질이 풍부하여, 체내의 유해 산소를 제거하고 노화 방지에 도움을 줍니다. 2. 소화 개선 : 우엉은 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 좋고, 변비 예방 및 소화 개선에 효과적입니다. 3. 면역력 강화 : 우엉에 포함된 비타민 C와 다양한 미네랄은 면역력을 높여주어 감염 예방에 도움을 줍니다. 4. 피부 건강 : 우.. 더보기 구기자 차의 효능 구기자차는 구기자 열매를 주재료로 하여 만든 건강 차로, 다양한 효능이 있어 많은 사람들이 즐겨 마십니다. 아래는 구기자차의 효능, 만드는 법, 재료, 섭취 방법, 그리고 부작용에 대한 정보입니다. 구기자차의 효능 구기자차는 다음과 같은 여러 가지 효능이 있습니다: 1. 시력 개선: 구기자에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에 도움을 줍니다. 2. 피로 회복: 항산화 성분이 많아 피로를 줄이고 에너지를 증진시킵니다. 3. 면역력 강화: 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높입니다. 4. 피부 건강: 항산화 작용으로 피부 노화를 방지하고, 피부를 맑고 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 5. 혈당 조절: 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 구기자차는 간단하게 만들 수.. 더보기 쑥차의 효능 쑥차는 쑥을 주재료로 하여 만든 차로, 다양한 효능과 함께 만드는 법, 복용법, 주의 사항 및 부작용이 있습니다. 아래에서 자세히 살펴보겠습니다. 쑥차의 효능 1. 소화 개선 :쑥차는 소화 효소의 분비를 촉진하여 소화 불량을 개선하는 데 도움을 줍니다. 2. 면역력 강화 :쑥에 포함된 비타민 C와 항산화 물질이 면역력을 높이는 데 기여합니다. 3. 항염 효과 :쑥의 성분은 염증을 줄이는 데 효과적이며, 관절염이나 피부염 같은 염증성 질환에 도움이 될 수 있습니다. 4. 혈액 순환 개선 :쑥차는 혈액 순환을 촉진하여 체온을 높이고, 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 쑥차 만드는 법 ⦁ 재료 주재료 : 쑥 (신선한 것 또는 말린 것) 부재료 : 물 ⦁ 만드는 법 1. 쑥 준비 :신선한.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
